疫情下的心生活—正念活在當下
撰文者：王金珠 教練 109 年 05 月 25 日
協會五月的月例會是今年第一次的實體活動，主題是”當正念遇上教練精粹”。我特別選了這個主題，是希望藉由正念，讓我們重新思維『教練如何當一面乾淨的鏡子?』教練是人，如何當一面鏡子呢?但在教練書籍中都不斷的提及教練有三個角色：指北針/鏡子/催化劑。為何要特別提鏡子?
『鏡子』是讓人”正衣冠/端容顏”從鏡子去反射出真實的自己！
教練透過對談，讓客戶看到他的盲點與外在行為，同時透過教練的引導，找到自己的內在(動機/潛能/勇氣等)；外在(人/事/時/地/物)資源去達成客戶的目標！在過程中鏡子的功能相對就被彰顯出來！
但要當一面乾淨的鏡子卻需要正念的精神—不批判/不設限/接納/包容/放下/保持初心及好奇心與客戶互動，如同跳舞般一進一退(pacing同步)這些都是要回到當下才有辦法進行! 這也是熱情/心跟心的連結/溫度，才能產生共鳴，而不只是一面靜止不動的鏡子而已~
在演講中我引述石世明心理師在大愛的演講~正念．當下的力量
裡面最讓我印象深刻的是，即使你還有50年(30歲-80歲)的歲月，但若每天只有一小時活在當下，那麼未來也只有一年多是真實的活在當下的日子而已！其他大部份的時間都是活在忙亂/思考其他的事，卻看不到眼前的美好！這是你要的人生嗎？如果不是我要的生活，那我要怎樣的人生呢？這真是一個好問題！
正念~讓我們更有覺知的活出生活的原汁原味~
在演講中，我用正念教練的手法–先引導讓聽眾做了自己的『自我教練』後，我邀請了一位年輕人上台跟他對談，分享一下他在自我教練後的觀察：「在引導過程中，我是平靜地，跟來上課前的焦慮有很大的落差。」
我問他是如何做到的？他說因透過呼吸的專注，他的焦點回到當下的身體感受–是放鬆的。讓他的身體緊蹦與焦慮情緒舒緩，因而感受到事情並不如他想像的糾結，而放下~短短的十幾分鐘就可以有這樣的成效，真好！
從這裡連結到，我們處在疫情下，大家都關在家裡盡量不出門，打開電視看到的是全球遭受新冠狀病毒感染與死亡的人數遽增，這樣的心情，讓大家處在恐懼中，身心無法安頓，我們的焦點都放在病毒的摧殘，無法自主。
如果我們可以運用STOP的活動：
S：stop 停止負面情緒 (覺知到有負面情緒就試圖暫停)
T：take a break深深地吸一口氣(用三步驟呼吸空間)
O：Observe觀察現況–身體/念頭/情緒~再回到呼吸
P：process
這樣走了一遭，就會發現你的情緒會降低下來，並打開了一個新的空間，重新面對情境時，較可以自主性的轉變它~
要不要試試看？讓自己有自主的能力，用正念活在當下，進而擁有豐富的人生呢？邀請你一同體驗看看。
